Ind og ud squat
Ekspertråd
Hold din vægt på dine hæle og oprethold en lige ryg for at forhindre unødvendigt pres på dine knæ og lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Start med fødderne i skulderbredde.
- Spring og spred dine fødder bredere end skulderbredde, landende i en squatstilling.
- Hold brystet oppe og ryggen lige, mens du sænker dig ned i en squat.
- Spring tilbage til startpositionen og bring dine fødder sammen.
- Gentag ind- og ud-bevægelsen det ønskede antal gentagelser.
Spor Ind og ud squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ind og ud squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår33 %
Baglår33 %
Balder34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ind og ud squat?
Ind og ud squat træner primært Forlår, Baglår, Balder. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ind og ud squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ind og ud squat egnet til begyndere?
Ja, Ind og ud squat er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
