Kabel Dødløft
Ekspertråd
Hold din ryg lige og spænd din kerne under løftet for at beskytte din lænd og forbedre stabiliteten.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå foran kabelmaskinen med trissen indstillet lavt og stangen fastgjort.
- Bøj i dine hofter og knæ for at gribe stangen med begge hænder, skulderbredde fra hinanden.
- Hold din ryg lige, mens du rejser dig op, og skubber gennem dine hæle og strækker dine hofter og knæ.
- Pres dine baller øverst i bevægelsen.
- Bøj i hofterne for at sænke stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Dødløft retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Dødløft?
Kabel Dødløft træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Dødløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Dødløft egnet til begyndere?
Kabel Dødløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
