Vægsidning
Ekspertråd
Hold din ryg flad mod væggen og sørg for, at dine knæ er i en 90 graders vinkel for at undgå unødvendigt pres på leddene.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med ryggen mod en væg, fødder skulderbredde fra hinanden.
- Glid ned ad væggen, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Juster dine fødder, så dine knæ er direkte over dine ankler.
- Hold denne position i den ønskede varighed med din kerne aktiveret.
- Glid tilbage op ad væggen for at vende tilbage til startpositionen.
Spor Vægsidning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægsidning retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægsidning?
Vægsidning træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægsidning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægsidning egnet til begyndere?
Ja, Vægsidning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
