T-twist knædrev
Ekspertråd
Hold en stærk kerne gennem hele øvelsen for at stabilisere din krop og forbedre aktiveringen af de målrettede muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en høj plank position med dine arme strakte og hænder under dine skuldre.
- Rotér din krop til venstre, stræk din venstre arm mod loftet og dann en 'T' form.
- Bring dit venstre knæ mod brystet, mens du roterer tilbage til plank positionen.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
- Skift side for det ønskede antal gentagelser.
Spor T-twist knædrev i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
T-twist knædrev retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Læg20 %
Balder20 %
Mave20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner T-twist knædrev?
T-twist knædrev træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for T-twist knædrev?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er T-twist knædrev egnet til begyndere?
T-twist knædrev er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
