Bagud udfald forløft
Ekspertråd
Sørg for at holde dit forreste knæ justeret med din ankel og undgå at læne dig fremad for at opretholde korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og armene langs siderne.
- Tag et skridt tilbage med det ene ben i et baglæns udfald, bøj begge knæ til 90 grader.
- Når du udfører udfaldet, løft dine arme lige foran dig til skulderhøjde.
- Skub fra med dit bagerste ben for at vende tilbage til startpositionen og sænk dine arme.
- Gentag på den anden side, skift ben med hver gentagelse.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Spor Bagud udfald forløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bagud udfald forløft retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår40 %
Baglår40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bagud udfald forløft?
Bagud udfald forløft træner primært Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bagud udfald forløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bagud udfald forløft egnet til begyndere?
Ja, Bagud udfald forløft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
