Knæ Cirkel Stretch
Ekspertråd
Udfør cirklerne langsomt og kontrolleret for at undgå pludselige bevægelser, der potentielt kan forårsage belastning i knæet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hænderne på hofterne.
- Løft det ene ben fra gulvet og bøj knæet.
- Roter knæet i en cirkulær bevægelse og sørg for at holde bevægelserne jævne.
- Udfør det ønskede antal rotationer i én retning, skift derefter til den anden retning.
- Gentag samme proces med det andet knæ.
Spor Knæ Cirkel Stretch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Knæ Cirkel Stretch retter sig primært mod Læg, Forlår, Balder, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg25 %
Forlår25 %
Balder25 %
Baglår25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knæ Cirkel Stretch?
Knæ Cirkel Stretch træner primært Læg, Forlår, Balder, Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Knæ Cirkel Stretch?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Knæ Cirkel Stretch egnet til begyndere?
Ja, Knæ Cirkel Stretch er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
