Håndvægt split squat stræk
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og dit forreste knæ i linje med din ankel for at forhindre skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med det ene ben fremad og det andet ben tilbage, mens du holder en håndvægt i hver hånd.
- Sænk dine hofter mod jorden, bøj begge knæ for at skabe to 90-graders vinkler.
- Hold strækket i 15-30 sekunder.
- Skift ben og gentag.
Spor Håndvægt split squat stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt split squat stræk retter sig primært mod Balder, Baglår, Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder30 %
Baglår30 %
Forlår30 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt split squat stræk?
Håndvægt split squat stræk træner primært Balder, Baglår, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt split squat stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt split squat stræk egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt split squat stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
