Stående nå ned hamstring korslagte ben stræk
Ekspertråd
Hold begge ben strakte og undgå at hoppe for at forhindre belastning af baglårene og lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med det ene ben krydset over det andet.
- Bøj langsomt i taljen og nå dine hænder mod dine fødder.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, mærk spændingen i baglårene på det bageste ben.
- Rejs dig langsomt op og skift position på dine ben for at gentage strækket.
Spor Stående nå ned hamstring korslagte ben stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående nå ned hamstring korslagte ben stræk retter sig primært mod Læg, Balder, Baglår, Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg25 %
Balder25 %
Baglår25 %
Forlår25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående nå ned hamstring korslagte ben stræk?
Stående nå ned hamstring korslagte ben stræk træner primært Læg, Balder, Baglår, Forlår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående nå ned hamstring korslagte ben stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående nå ned hamstring korslagte ben stræk egnet til begyndere?
Ja, Stående nå ned hamstring korslagte ben stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
