Knæekstension
Ekspertråd
Udfør denne strækning forsigtigt for at undgå overstrækning af knæet. Sørg for, at du føler en behagelig strækning i quadriceps uden smerter.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med det ene ben strakt og det andet bøjet, så foden er flad mod det strakte ben inderside.
- Stræk dig frem mod tæerne på det strakte ben, mens du holder din ryg lige.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Slip og skift ben.
Spor Knæekstension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Knæekstension retter sig primært mod Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knæekstension?
Knæekstension træner primært Forlår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Knæekstension?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Knæekstension egnet til begyndere?
Ja, Knæekstension er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
