Liggende Cykel Crunch
Ekspertråd
Udfør øvelsen kontrolleret for at maksimere aktivering af mavemusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med hænderne bag dit hoved og benene hævet for at danne en 90 graders vinkel.
- Før din højre albue mod dit venstre knæ, mens du strækker dit højre ben.
- Skift side og før din venstre albue mod dit højre knæ, mens du strækker dit venstre ben.
- Fortsæt med at skifte side i en 'pedal'-bevægelse i det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Cykel Crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Cykel Crunch retter sig primært mod Balder, Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder33 %
Forlår33 %
Mave34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Cykel Crunch?
Liggende Cykel Crunch træner primært Balder, Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Cykel Crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Cykel Crunch egnet til begyndere?
Ja, Liggende Cykel Crunch er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
