Reverence Squat
Ekspertråd
Hold dine hofter firkantet og din vægt på dit forreste ben for at ramme ballerne og indersiden af lårene effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde fra hinanden.
- Kryds det ene ben bag det andet diagonalt og bøj begge knæ, som om du laver en hofknæl.
- Sænk din krop, indtil dit forreste lår er næsten parallelt med gulvet.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Reverence Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Reverence Squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Reverence Squat?
Reverence Squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Reverence Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Reverence Squat egnet til begyndere?
Ja, Reverence Squat er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
