Squat Front Side Kick
Ekspertråd
Oprethold korrekt squatform ved at holde brystet oppe og ryggen lige, og udfør sparket med kontrol for at arbejde effektivt med de målrettede muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde.
- Udfør en squat ved at bøje dine knæ og sænke dine hofter tilbage og ned.
- Når du rejser dig fra squatten, løft det ene ben og udfør et sidespark.
- Vend tilbage til squatpositionen og gentag sparket med det andet ben.
- Skift spark efter hver squat for det ønskede antal gentagelser.
Spor Squat Front Side Kick i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Squat Front Side Kick retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Læg20 %
Balder20 %
Mave20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Squat Front Side Kick?
Squat Front Side Kick træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Squat Front Side Kick?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Squat Front Side Kick egnet til begyndere?
Squat Front Side Kick er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
