Sit-up med bånd på skrå bænk
Ekspertråd
Sørg for at sikre båndet ordentligt og undgå at bruge momentum til at rejse dig op. Fokuser på at spænde dine mavemuskler for at løfte din overkrop.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør båndet til bunden af en skråbænk.
- Sid på bænken med dine fødder sikret under fodpuderne og båndet bag din ryg.
- Hold enderne af båndet med begge hænder ved dine skuldre.
- Læn dig langsomt tilbage, og spænd derefter dine mavemuskler for at rejse dig op mod modstanden fra båndet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Sit-up med bånd på skrå bænk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sit-up med bånd på skrå bænk retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Elastik
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sit-up med bånd på skrå bænk?
Sit-up med bånd på skrå bænk træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sit-up med bånd på skrå bænk?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sit-up med bånd på skrå bænk egnet til begyndere?
Ja, Sit-up med bånd på skrå bænk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
