Vægtet Twisting Crunch (på bænk)
Ekspertråd
Hold din nakke neutral og undgå at trække i den med dine hænder for at undgå belastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en bænk med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet.
- Hold en vægtskive eller håndvægt over din brystkasse eller med strakte arme.
- Krøl op og drej din overkrop, så din højre albue nærmer sig dit venstre knæ.
- Sænk ned igen og krøl derefter op, drej for at bringe din venstre albue mod dit højre knæ.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, skiftende sider.
Spor Vægtet Twisting Crunch (på bænk) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet Twisting Crunch (på bænk) retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår40 %
Mave40 %
Sekundær
Balder20 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet Twisting Crunch (på bænk)?
Vægtet Twisting Crunch (på bænk) træner primært Forlår, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet Twisting Crunch (på bænk)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet Twisting Crunch (på bænk) egnet til begyndere?
Vægtet Twisting Crunch (på bænk) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
