Smith front squat
Ekspertråd
Hold dine albuer højt gennem hele bevægelsen for at sikre, at stangen forbliver sikkert på plads, og for at opretholde en oprejst overkrop.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer stangen på Smith-maskinen i brysthøjde.
- Stå under stangen med dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Kryds dine arme for at skabe en hylde til stangen og løft den af stativet.
- Sænk din krop ved at bøje knæene, samtidig med at du holder din ryg lige.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith front squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith front squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith front squat?
Smith front squat træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith front squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith front squat egnet til begyndere?
Smith front squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
