Side plank hofteadduktion
Ekspertråd
Hold en lige linje med din krop og hold din kerne spændt for at stabilisere din torso under øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med dine ben udstrakt og din albue direkte under din skulder.
- Løft dine hofter fra gulvet for at danne en lige linje fra dine ankler til dine skuldre.
- Mens du opretholder sideplanken, løft langsomt dit øverste ben og sænk det derefter for at røre let ved det nederste ben.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden side.
Spor Side plank hofteadduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side plank hofteadduktion retter sig primært mod Forlår, Balder, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår34 %
Balder33 %
Mave33 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side plank hofteadduktion?
Side plank hofteadduktion træner primært Forlår, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side plank hofteadduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side plank hofteadduktion egnet til begyndere?
Ja, Side plank hofteadduktion er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
