Modsat Crunch
Ekspertråd
Sørg for en fuld sammentrækning af mavemusklerne med hvert gentagelse, og undgå rykbevægelser for at undgå belastning af nakke og ryg.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg fladt på ryggen med benene strakte og armene strakte over hovedet.
- Løft samtidig en arm og det modsatte ben, så albuen og knæet bringes mod hinanden over din torso.
- Sænk kontrolleret ned til startpositionen.
- Gentag med den modsatte arm og ben.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Modsat Crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Modsat Crunch retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modsat Crunch?
Modsat Crunch træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modsat Crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Modsat Crunch egnet til begyndere?
Modsat Crunch er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
