Alternativ håndvægt squat
Ekspertråd
Hold din vægt jævnt fordelt på dine fødder, og undgå at lade dine knæ falde indad for at opretholde korrekt form og forhindre skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde, og hold en håndvægt i hver hånd på skulderhøjde.
- Initier squatten ved at skubbe dine hofter tilbage og bøje dine knæ.
- Sænk din krop, indtil dine lår er parallelle med gulvet, hold brystet oppe og kernen stram.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Alternativ håndvægt squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Alternativ håndvægt squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Alternativ håndvægt squat?
Alternativ håndvægt squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Alternativ håndvægt squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Alternativ håndvægt squat egnet til begyndere?
Alternativ håndvægt squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
