Puls Squat
Ekspertråd
Hold din vægt i dine hæle og oprethold korrekt justering ved ikke at lade dine knæ gå forbi dine tæer. Pulser på en kontrolleret måde for at opretholde spænding i musklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde, tæerne let pegende udad.
- Sænk dig ned i en squat-position med brystet op og ryggen lige.
- I stedet for at rejse dig op, bliv i den lave squat-position og udfør små op- og nedadgående pulser.
- Pulser det ønskede antal gentagelser, før du rejser dig op for at fuldføre en serie.
Spor Puls Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Puls Squat retter sig primært mod Balder, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår30 %
Baglår20 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Puls Squat?
Puls Squat træner primært Balder, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Puls Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Puls Squat egnet til begyndere?
Ja, Puls Squat er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
