Vægtet Et-Benet Løft
Ekspertråd
Sørg for, at vægten er sikkert fastgjort, og at du løfter dit ben ved hjælp af styrken i dine quadriceps og glutes, ikke momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør vægten omkring din ankel og stå med dine fødder i hoftebredde.
- Hold fast i en stabil overflade for at opretholde balancen, hvis det er nødvendigt.
- Løft langsomt det ene ben lige ud foran dig, hold dit knæ lige.
- Sænk benet ned med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.
Spor Vægtet Et-Benet Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet Et-Benet Løft retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår60 %
Sekundær
Balder40 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet Et-Benet Løft?
Vægtet Et-Benet Løft træner primært Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet Et-Benet Løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet Et-Benet Løft egnet til begyndere?
Ja, Vægtet Et-Benet Løft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
