Sit-up på træningsbold
Ekspertråd
Sørg for, at bolden er ordentligt oppustet for at opretholde balance og støtte under øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på stabilitetsbolden og gå dine fødder fremad, rul bolden under din lænd.
- Kryds dine arme over din brystkasse eller placer dem bag dit hoved.
- Læn dig tilbage, stræk din rygrad over bolden.
- Spænd din overkrop op, aktiver dine mavemuskler, og vend langsomt tilbage til startpositionen.
Spor Sit-up på træningsbold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sit-up på træningsbold retter sig primært mod Mave, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetsbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave70 %
Forlår30 %
Udstyr
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sit-up på træningsbold?
Sit-up på træningsbold træner primært Mave, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stabilitetsbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sit-up på træningsbold?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sit-up på træningsbold egnet til begyndere?
Ja, Sit-up på træningsbold er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
