Stille Burpee
Ekspertråd
Land blødt for at minimere støj og belastning på dine led, fokuser på en glidende overgang mellem bevægelser.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en stående stilling med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Sænk dig ned i en squat og placér dine hænder på gulvet.
- Træd eller hop dine fødder tilbage i en plank position, hold din krop lige.
- Træd eller hop dine fødder tilbage til squat positionen.
- Stå op stille uden at hoppe, og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stille Burpee i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stille Burpee retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår17 %
Baglår17 %
Læg16 %
Balder16 %
Mave17 %
Bryst17 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stille Burpee?
Stille Burpee træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Bryst. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stille Burpee?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stille Burpee egnet til begyndere?
Stille Burpee er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
