Fuld Squat Mobilitet
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine hæle på gulvet og skubbe dine knæ ud for at forbedre mobiliteten og dybden i squatten.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden eller lidt bredere.
- Sænk din krop ned i en dyb squat og hold dine hæle fladt på gulvet.
- Hold den nederste position og brug dine albuer til at skubbe dine knæ ud blidt.
- Hold denne position i nogle sekunder, og rej dig så op igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser eller hold positionen i en vis tid.
Spor Fuld Squat Mobilitet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Fuld Squat Mobilitet retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Fuld Squat Mobilitet?
Fuld Squat Mobilitet træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Fuld Squat Mobilitet?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Fuld Squat Mobilitet egnet til begyndere?
Ja, Fuld Squat Mobilitet er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
