Benforlængelse Crunch (Stabilitetsbold)
Ekspertråd
Hold dine bevægelser under kontrol og fokuser på at bruge dine mavemuskler til at udføre crunchen, i stedet for at stole på momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med dine lægge hvilende på en stabilitetskugle.
- Placer dine hænder bag dit hoved eller på tværs af din brystkasse.
- Spænd dine mavemuskler for at løfte din overkrop fra gulvet, samtidig med at du trækker dine knæ mod din brystkasse og ruller bolden mod dig.
- Stræk langsomt dine ben ud og sænk din overkrop for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Benforlængelse Crunch (Stabilitetsbold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Benforlængelse Crunch (Stabilitetsbold) retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetsbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Benforlængelse Crunch (Stabilitetsbold)?
Benforlængelse Crunch (Stabilitetsbold) træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stabilitetsbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Benforlængelse Crunch (Stabilitetsbold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Benforlængelse Crunch (Stabilitetsbold) egnet til begyndere?
Ja, Benforlængelse Crunch (Stabilitetsbold) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
