Smith lateral step-up
Ekspertråd
Fokuser på at presse gennem hælen på det arbejdende ben for at aktivere målmusklerne fuldt ud og sikre korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå sidelæns til en Smith-maskine med en bænk opstillet ved siden af dig.
- Placer det ben, der er tættest på bænken, øverst på den, mens du holder det andet ben på jorden.
- Pres gennem hælen på dit hævede ben for at løfte din krop op på bænken.
- Træd tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden side.
Spor Smith lateral step-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith lateral step-up retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith lateral step-up?
Smith lateral step-up træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith lateral step-up?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith lateral step-up egnet til begyndere?
Smith lateral step-up er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
