Fremadrettet Udfald
Ekspertråd
Sørg for, at dit skridt er langt nok, så dit forreste knæ ikke går forbi dine tæer for at opretholde korrekt justering og forhindre knæbelastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde.
- Tag et skridt fremad med det ene ben og sænk din krop, indtil begge knæ er bøjet til ca. 90 grader.
- Hold din overkrop oprejst og dit forreste knæ direkte over din ankel.
- Skub gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side og fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Spor Fremadrettet Udfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Fremadrettet Udfald retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder60 %
Forlår30 %
Sekundær
Baglår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Fremadrettet Udfald?
Fremadrettet Udfald træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Fremadrettet Udfald?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Fremadrettet Udfald egnet til begyndere?
Ja, Fremadrettet Udfald er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
