Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel
Ekspertråd
Hold dit forreste knæ i tråd med din fod og undgå at lade det gå forbi dine tæer. Oprethold en opret overkrop og aktiver din kerne for balance.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med ansigtet væk fra en polstret skammel og placer den ene fod på toppen af den.
- Træd frem med dit andet ben, hold din overkrop oprejst og skuldrene tilbage.
- Sænk din krop ved at bøje begge knæ, sørg for at dit forreste knæ forbliver over din ankel.
- Sænk ned, indtil dit forreste lår er parallelt med gulvet.
- Pres gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår30 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel?
Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel egnet til begyndere?
Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
