Flutter Kicks (V3)
Ekspertråd
Hold din lænd presset fast mod gulvet for at forhindre belastning og for at engagere dine kerne muskler effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med dine hænder under dine balder eller ved dine sider.
- Stræk dine ben ud og løft dem let fra gulvet.
- Hold dine mavemuskler stramme og udfør små, hurtige op og ned-akselignende bevægelser med dine ben.
- Fortsæt med flutter kicks i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Spor Flutter Kicks (V3) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Flutter Kicks (V3) retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flutter Kicks (V3)?
Flutter Kicks (V3) træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Flutter Kicks (V3)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Flutter Kicks (V3) egnet til begyndere?
Ja, Flutter Kicks (V3) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
