Vægtede hip thrusts
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og spænd dine baller øverst i bevægelsen for maksimal aktivering. Undgå at overstrække din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på jorden med en bænk bag dig og en vægt på tværs af dine hofter.
- Læn dig tilbage mod bænken, så dine skulderblade er nær toppen af den.
- Pres gennem dine hæle for at løfte dine hofter op, så der dannes en lige linje fra dine knæ til dine skuldre.
- Spænd dine baller øverst i bevægelsen.
- Sænk dine hofter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtede hip thrusts i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtede hip thrusts retter sig primært mod Balder, Baglår, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder80 %
Baglår10 %
Forlår10 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtede hip thrusts?
Vægtede hip thrusts træner primært Balder, Baglår, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtede hip thrusts?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtede hip thrusts egnet til begyndere?
Vægtede hip thrusts er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
