Krydsede arme front ben spark
Ekspertråd
Hold din ryg lige og undgå at læne dig for langt tilbage, når du sparker for at undgå belastning af din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder sammen og armene krydset foran brystet.
- Spark det ene ben lige ud foran dig, mens du holder overkroppen stille.
- Sænk benet kontrolleret ned og gentag med det andet ben.
- Skift ben for det ønskede antal gentagelser.
Spor Krydsede arme front ben spark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Krydsede arme front ben spark retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Læg25 %
Balder25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Krydsede arme front ben spark?
Krydsede arme front ben spark træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Krydsede arme front ben spark?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Krydsede arme front ben spark egnet til begyndere?
Krydsede arme front ben spark er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
