Smith Squat
Ekspertråd
Hold brystet oppe og oprethold en neutral rygsøjle under hele øvelsen for at undgå belastning af lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil Smith-maskinens stang til en højde, der er lige under skulderhøjde.
- Stå med fødderne i skulderbredde, tæerne let pegede udad, og positioner dig under stangen.
- Løft stangen ved at rotere krogene og lad den hvile på tværs af din øverste ryg.
- Sænk din krop ved at bøje knæene og hofterne, og hold din vægt på hælene.
- Sænk dig, indtil dine lår er mindst parallelle med gulvet.
- Pres dig op gennem hælene for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith Squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Squat?
Smith Squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Squat egnet til begyndere?
Smith Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
