Hantel Side Bridge
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til fødder og undgå at sænke dine hofter for at opretholde spænding på de skrå mavemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med benene stablet og en håndvægt i din øverste hånd hvilende på din hofte.
- Støt dig selv på din underarm, mens du holder din albue direkte under din skulder.
- Løft dine hofter fra gulvet, så du danner en lige linje med din krop.
- Hold denne position i den ønskede varighed, før du skifter side.
Spor Hantel Side Bridge i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hantel Side Bridge retter sig primært mod Balder, Mave, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder33 %
Mave33 %
Forlår34 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hantel Side Bridge?
Hantel Side Bridge træner primært Balder, Mave, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hantel Side Bridge?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hantel Side Bridge egnet til begyndere?
Ja, Hantel Side Bridge er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
