Enkelt tilbagebøjning quadriceps stræk
Ekspertråd
Hold dit knæ pegende lige nedad for at undgå lateral stress på leddet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på det ene ben, brug en væg eller stol til balance om nødvendigt.
- Bøj dit andet knæ og hold anklen med din hånd, bring hælen mod dine baller.
- Skub forsigtigt dine hofter fremad for at forbedre strækket på quadriceps.
- Hold i 15-30 sekunder, skift derefter ben og gentag.
Spor Enkelt tilbagebøjning quadriceps stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Enkelt tilbagebøjning quadriceps stræk retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enkelt tilbagebøjning quadriceps stræk?
Enkelt tilbagebøjning quadriceps stræk træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Enkelt tilbagebøjning quadriceps stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Enkelt tilbagebøjning quadriceps stræk egnet til begyndere?
Ja, Enkelt tilbagebøjning quadriceps stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
