Kabel knælende crunch (V2)
Ekspertråd
Pust ud, mens du krummer ned og fokuser på at bruge dine mavemuskler til at trække vægten i stedet for at stole på momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et rebhåndtag til den høje trisse på en kabelstation.
- Knæl under trissen og hold rebet med begge hænder nær dit pande.
- Krum din overkrop nedad, mens du bringer dine albuer mod dine knæ.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen, mens du opretholder spænding i dine mavemuskler.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel knælende crunch (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel knælende crunch (V2) retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel knælende crunch (V2)?
Kabel knælende crunch (V2) træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel knælende crunch (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel knælende crunch (V2) egnet til begyndere?
Kabel knælende crunch (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
