Liggende omvendt benstræk
Ekspertråd
Sørg for, at dine hofter forbliver grounded, og at bevægelsen kommer fra dine hamstrings og baller for at forhindre belastning i lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad på gulvet med benene strakte.
- Løft det ene ben fra gulvet og spænd dine baller øverst i bevægelsen.
- Sænk benet kontrolleret ned igen.
- Skift ben og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende omvendt benstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende omvendt benstræk retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende omvendt benstræk?
Liggende omvendt benstræk træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende omvendt benstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende omvendt benstræk egnet til begyndere?
Ja, Liggende omvendt benstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
