Skiftevis hamstringkrøl dobbeltspark
Ekspertråd
Fokuser på en kontrolleret bevægelse for at engagere dine hamstrings fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden.
- Bøj dit højre knæ og bring din hæl mod dine baller.
- Udfør en lille spark bagud med dit højre ben, og vend derefter tilbage til krøllepositionen.
- Sænk dit højre ben og skift til venstre, gentag krøllen og sparket.
- Fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser.
Spor Skiftevis hamstringkrøl dobbeltspark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skiftevis hamstringkrøl dobbeltspark retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Baglår30 %
Læg20 %
Balder20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skiftevis hamstringkrøl dobbeltspark?
Skiftevis hamstringkrøl dobbeltspark træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skiftevis hamstringkrøl dobbeltspark?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Skiftevis hamstringkrøl dobbeltspark egnet til begyndere?
Skiftevis hamstringkrøl dobbeltspark er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
