Stangvægt gående udfald
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og kernen engageret gennem hele bevægelsen for at opretholde balance og beskytte din lænderyg.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med en vægtstang hvilende på din øverste ryg, fødder i hoftebredde fra hinanden.
- Træd frem med det ene ben, sænk dine hofter indtil begge knæ er bøjet i ca. en 90 graders vinkel.
- Sørg for, at dit forreste knæ er direkte over din ankel, ikke skubbet for langt ud.
- Pres dig op gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen, mens du træder frem med det modsatte ben.
- Fortsæt med at skifte ben, mens du går fremad i det ønskede antal skridt.
Spor Stangvægt gående udfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stangvægt gående udfald retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stangvægt gående udfald?
Stangvægt gående udfald træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stangvægt gående udfald?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stangvægt gående udfald egnet til begyndere?
Stangvægt gående udfald er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
