Lunge stræk
Ekspertråd
Hold din forreste knæ over din ankel og hold dit bagben lige for den bedste strækning.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde.
- Tag et stort skridt fremad med det ene ben og sænk dine hofter mod jorden, indtil begge knæ er bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Hold din overkrop oprejst og dit forreste knæ direkte over din ankel.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
Spor Lunge stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lunge stræk retter sig primært mod Balder, Forlår, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder33 %
Forlår33 %
Baglår33 %
Sekundær
Læg1 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lunge stræk?
Lunge stræk træner primært Balder, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lunge stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lunge stræk egnet til begyndere?
Ja, Lunge stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
