Vægtet sissy squat
Ekspertråd
Hold dine hofter fremad og ryggen lige for at opretholde korrekt form og forhindre unødig stress på knæene.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med fødderne i hoftens bredde, og hold en vægt mod dit bryst.
- Lås dine hofter og læn dig tilbage, bøj i knæene og hold din krop lige.
- Sænk dig selv så langt ned som muligt, mens du forbliver afbalanceret.
- Skub gennem dine tæer for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet sissy squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet sissy squat retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet sissy squat?
Vægtet sissy squat træner primært Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet sissy squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet sissy squat egnet til begyndere?
Vægtet sissy squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
