Sidestillet box jump
Ekspertråd
Land blødt for at absorbere belastningen på dine led og opretholde kontrol gennem hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå parallelt med en robust kasse eller platform i en passende højde.
- Bøj dine knæ og sving dine arme for at propel dig selv sidelæns op på kassen.
- Land med begge fødder på kassen, knæene let bøjede.
- Træd forsigtigt ned og nulstil før du udfører springet til den anden side.
- Gentag det ønskede antal gentagelser og skift side.
Spor Sidestillet box jump i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sidestillet box jump retter sig primært mod Balder, Baglår, Læg, Forlår, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder25 %
Baglår25 %
Læg25 %
Forlår25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 8-10
Øvet3 x 12-15
Avanceret4 x 15-20
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sidestillet box jump?
Sidestillet box jump træner primært Balder, Baglår, Læg, Forlår. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sidestillet box jump?
For begyndere, start med 3 sæt af 8-10. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 12-15. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 15-20. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sidestillet box jump egnet til begyndere?
Ja, Sidestillet box jump er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
