Udfald med twist
Ekspertråd
Hold din kerne engageret gennem hele bevægelsen for at hjælpe med at opretholde balancen og maksimere twistens effektivitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftens bredde.
- Træd frem med det ene ben og sænk dine hofter for at falde ned i et udfald, begge knæ bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Placer dine hænder sammen foran brystet og drej din overkrop til siden af det forreste ben.
- Drej tilbage til centrum og skub gennem den forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side og fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Spor Udfald med twist i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Udfald med twist retter sig primært mod Balder, Mave, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Mave30 %
Forlår20 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Udfald med twist?
Udfald med twist træner primært Balder, Mave, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Udfald med twist?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Udfald med twist egnet til begyndere?
Ja, Udfald med twist er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
