Kettlebell etbens split squat
Ekspertråd
Hold din forreste knæ i linje med din fod og undgå at lade det kollapse indad for at opretholde korrekt form og målrette de rigtige muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med ryggen mod en bænk eller en solid stol, og hold en kettlebell på brystniveau med begge hænder.
- Stræk det ene ben tilbage og placer oversiden af din fod på bænken.
- Sænk din krop ved at bøje dit forreste knæ og holde din overkrop oprejst.
- Skub gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Kettlebell etbens split squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell etbens split squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell etbens split squat?
Kettlebell etbens split squat træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell etbens split squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell etbens split squat egnet til begyndere?
Kettlebell etbens split squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
