Mountain climber (version 2)
Ekspertråd
Hold en stærk plank position med din kerne aktiveret og bring dine knæ ind mod brystet på en kontrolleret måde uden at hoppe med hofterne.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en høj plank position med hænderne under skuldrene.
- Træk hurtigt det ene knæ ind mod brystet, skift derefter og bring det andet knæ ind.
- Fortsæt med at skifte knæ i en løbende bevægelse.
- Hold din ryg flad og hofterne i linje med dine skuldre under hele øvelsen.
Spor Mountain climber (version 2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Mountain climber (version 2) retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Læg20 %
Balder20 %
Mave20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Mountain climber (version 2)?
Mountain climber (version 2) træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Mountain climber (version 2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Mountain climber (version 2) egnet til begyndere?
Ja, Mountain climber (version 2) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
