Liggende Sakse Crunch
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine bevægelser kontrollerede og din kerne engageret for at maksimere sammentrækningen i mavemusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med dine hænder bag dit hoved.
- Løft dine skuldre lidt fra gulvet for at engagere dine mavemuskler.
- Løft dine ben fra gulvet og udfør en saksbevægelse, kryds dem over hinanden.
- Fortsæt saksbevægelsen, mens du opretholder crunch-positionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Sakse Crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Sakse Crunch retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår70 %
Mave30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Sakse Crunch?
Liggende Sakse Crunch træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Sakse Crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Sakse Crunch egnet til begyndere?
Ja, Liggende Sakse Crunch er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
