Kettlebell split squat
Ekspertråd
Sørg for, at dit forreste knæ ikke strækker sig forbi dine tæer, og hold din overkrop oprejst under hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder forskudt, en fod fremad og en fod bagud, mens du holder en kettlebell i hver hånd ved dine sider.
- Sænk din krop ned i et lunge, hold det forreste knæ i linje med foden og det bageste knæ pegende mod gulvet.
- Skub gennem den forreste hæl for at rejse dig tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Kettlebell split squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell split squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell split squat?
Kettlebell split squat træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell split squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell split squat egnet til begyndere?
Kettlebell split squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
