Split squat med håndvægte
Ekspertråd
Fokuser på at køre op gennem hælen på din forreste fod for at maksimere muskelaktivering i baller og lår.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne forskudt, den ene foran den anden, og hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Sænk din krop ned ved at bøje begge knæ, og hold det forreste knæ i linje med foden.
- Sænk dig, indtil det bagerste knæ næsten rører jorden.
- Skub gennem den forreste hæl for at rejse dig tilbage til startpositionen.
- Udfør alle gentagelser på det ene ben, før du skifter til det andet.
Spor Split squat med håndvægte i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Split squat med håndvægte retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Split squat med håndvægte?
Split squat med håndvægte træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Split squat med håndvægte?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Split squat med håndvægte egnet til begyndere?
Split squat med håndvægte er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
