Landmine Bagud Lunge
Ekspertråd
Hold brystet oppe og kernen aktiveret for at opretholde balance og korrekt form under øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med ryggen til landmine-stangen og hold enden af stangen på brystniveau.
- Tag et skridt tilbage med det ene ben i en udfaldsstilling og sænk dit bageste knæ mod jorden.
- Hold dit forreste knæ i tråd med dine tæer og din overkrop oprejst.
- Skub gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Landmine Bagud Lunge i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Landmine Bagud Lunge retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Landmine Bagud Lunge?
Landmine Bagud Lunge træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Landmine Bagud Lunge?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Landmine Bagud Lunge egnet til begyndere?
Landmine Bagud Lunge er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
