Hofteadduktion
Ekspertråd
Sørg for at holde dine bevægelser under kontrol og undgå pludselige bevægelser for at forhindre skader. Sørg for, at din krop er korrekt justeret, og at du aktiverer din kerne for stabilitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med kroppen i en lige linje.
- Stak dine ben oven på hinanden.
- Løft dit øverste ben let, hold det lige.
- Bring dit øverste ben ned og hen over dit nederste ben, bevæg det mod midtlinjen af din krop.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Hofteadduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hofteadduktion retter sig primært mod Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hofteadduktion?
Hofteadduktion træner primært Forlår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hofteadduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hofteadduktion egnet til begyndere?
Ja, Hofteadduktion er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
