Modstandsband luftcykel
Ekspertråd
Hold spændingen på båndet konstant ved ikke at lade dine fødder komme for tæt på din krop.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med et modstandsbånd løkke omkring fodbuerne.
- Løft dine ben og bøj dem i en vinkel på 90 grader.
- Simulér en cykelbevægelse ved at strække det ene ben ad gangen.
- Skift ben i en jævn, kontrolleret måde.
- Fortsæt i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Spor Modstandsband luftcykel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Modstandsband luftcykel retter sig primært mod Mave, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave40 %
Forlår40 %
Sekundær
Balder20 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband luftcykel?
Modstandsband luftcykel træner primært Mave, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modstandsband luftcykel?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband luftcykel egnet til begyndere?
Ja, Modstandsband luftcykel er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
