Bådstræk
Ekspertråd
Hold ryggen lige og løft brystet gennem hele strækket for at undgå belastning og maksimere strækket på dine hoftebøjere og mavemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med knæene bøjede og fødderne fladt på jorden.
- Læn dig lidt tilbage og løft dine fødder fra gulvet, balancerende på dine siddeben.
- Stræk armene fremad parallelt med gulvet for balance.
- Stræk dine ben for at danne en 'V' form med din krop.
- Hold stillingen i den ønskede varighed, fokuser på din vejrtrækning og oprethold balancen.
Spor Bådstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bådstræk retter sig primært mod Mave, Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave50 %
Forlår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bådstræk?
Bådstræk træner primært Mave, Forlår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bådstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bådstræk egnet til begyndere?
Ja, Bådstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
